Фитнес мальчиков 10 лет как они выглядит живот

Содержание

Виды и типы диет

Все диеты условно можно разделить на несколько видов:

  • Низкокалорийные. Они подразумевают снижение суточной калорийности. Дефицит калорий организм воспринимает как стрессовую реакцию и начинает активизировать все силы, чтобы поддержать нужный уровень энергии. Жировые депо становятся отличным источником энергии. При снижении калорийности ребенок худеет.
  • Монотонные низкокалорийные. Эти диеты включают в себя употребление одинаковых продуктов длительное время (например, только гречневую кашу или творог). Такие диеты категорически запрещены для использования в детском возрасте. Допускаются разгрузочные дни, но только для подростков старше 13 лет. Так можно делать только один раз в неделю. В это время ребенку можно предложить на весь день 800 г творога и литр кефира. Перед назначением монодиет обязательно проконсультируйтесь с педиатром или эндокринологом.
  • Правильное здоровое питание. Включает в себя дробное питание каждые 3-3,5 часа (только разрешенными продуктами). Весь фастфуд, сладкие газировки, жирная и жареная пища, шоколадные батончики и чипсы строго запрещены. Такое питание должно включать много полезных белковых продуктов, каши, свежие фрукты и ягоды по сезону, обилие овощей.

Детская гимнастика для похудения

Налаживание правильного питания – не единственная мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка. Важно заинтересовать его в ежедневных физических нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро похудеть и сбросить лишний вес. Перед составлением плана тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний. Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения.

Разминка

Любая зарядка для похудения начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для более серьезной активности. Разминка составляет 5-10 минут:

  • ходьба на месте;
  • прыжки;
  • махи руками, ногами;
  • наклоны вперед-назад и в стороны.

Обязательный элемент физической активности – упражнения на тренировку выносливости. Это может быть ходьба на длинные расстояния, бег, плаванье, велоспорт и другие. При наличии велотренажера или беговой дорожки заниматься можно в домашних условиях, а в теплое время года лучше отдавать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Хорошо, если ребенок сам выберет, каким видом нагрузки он хочет заниматься.

Вы должны объяснить ребенку, что физические упражнения – это не всегда скучно, поэтому отличный вариант упражнений на выносливость – танцы. Вы можете мотивировать его заняться дома или записать в студию.

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • жим с гантелями.

Эти упражнения способствуют сгоранию жировой массы и наращиванию мышц. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 походов, 15-20 раз в каждом. Для похудения в области живота нужно делать комплекс из скручиваний и упражнений на пресс.

Растяжка

После силовых упражнений нужно обязательно провести растяжку, чтобы мышцы не болели на следующий день. Растяжка выполняется в неспешном темпе во избежание травм:

  • наклоны к кончикам пальцев;
  • разведение рук перед грудью в стороны;
  • наклоны поочередно к одной и к другой ноге из положения сидя.

Развивать гибкость следует постепенно, упражнения нужно выполнять с усилием, но не доводя ощущения до критически болезненных. В точке максимального напряжения стоит задерживаться неподвижно на 8-30 секунд. Пример зарядки для похудения можно посмотреть на видео.

Детская гимнастика для похудения – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка. Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.

Комплекс упражнений

Для удобства занятия и распределения времени комплекс упражнений для мальчиков и девочек любого возраста разделен на три этапа:

  • разминка мышц;
  • кардиотренировка;
  • упражнения для ног и для рук.

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку – расставьте ребенку ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

  • Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  • Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
  • Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
  • Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
  • Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.

Диета и режим питания для ребенка с лишним весом

В вопросе, как ребенку сбросить лишний вес, ответ на 80% состоит из правильного питания и на оставшиеся 20% – из специальных тренировок. Прежде всего важно полностью пересмотреть рацион ребенка с ожирением и исключить из него следующие продукты: (подробнее в статье: ожирение у детей и подростков: лечение и профилактика)

Сразу ли Вы обращаетесь к врачу с ребенком?
Нет, лечимся совими силами.
24.11%
Если знакомое заболевание или неоднократно болеем, то не обращаемся.
32.62%
Конечно, обращаемся сразу, потому что могут быть симптомы схожими, но болезнь разная, поэтому сразу только к врачу.
43.26%
Проголосовало: 141

Такая диета должна восприниматься ребенком не как временное ограничение с последующим возвратом к любимым блюдам, а как культура питания, которую нужно прививать постепенно. Родители своим примером должны заставить его снизить вес. Для этого питаться соответствующим образом обязан не только человек, страдающий от избыточного веса, но и вся семья, которой это тоже пойдет на пользу.

Важен не только набор продуктов, но и режим питания, а также количество съедаемой за раз пищи. Наиболее оптимальным вариантом является 5-разовое питание, состоящее из обеда, завтрака, ужина и двух легких перекусов. Основное потребление углеводов следует перенести на первую половину дня, чтобы организм успел их переработать, а ужинать следует легким мясным блюдом с овощами.

Набор лишнего веса – это не только проблемы со здоровьем, но и социальная плюс психологическая стороны жизни.

Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому.

Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов.

Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

  • Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
  • Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
  • Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

  • I – 15-25% превышение веса над нормой;
  • II – 26-50%;
  • III – 51-100%;
  • IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным.

Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям.

Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок.

В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые.

Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион.

Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться.

Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета.

Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение.

Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций.

Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

  • акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
  • заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
  • подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
  • боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года.

Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа.

Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

  • приседание с прыжком;
  • прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
  • тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть:

  • В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая. Рекомендуется каждый день включать не менее 50 г.
  • Необходимо ежедневно съедать 4 фрукта и 400 г овощей, чтобы организм получал нужное количество витаминов/клетчатки.
  • За день школьник должен употреблять 1 яйцо и 150 г постного мяса, включить которые лучше в 1 половине дня.
  • Обязательно сытно завтракать, ужин же, наоборот, должен быть легким.
  • Устраивайте перекусы, чтобы с учетом основных приемов еды пища поступала каждые 3 часа. Это необходимо, ведь так организм не будет накапливать жир в периоды голодания.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как похудеть подростку в 13–16 лет?

Подростки начиная с 13–14-летнего возраста уже более социализированы, и поэтому подтянутое тело для них играет очень важную роль в плане общения со сверстниками. Желание быть популярным и нравиться окружающим можно использовать как мотивирующий аспект, так как здоровье подростков еще интересует мало.

Чтобы помочь похудеть ребенку 13 лет, необходимо вместе с ним провести анализ его рациона и изменить образ жизни. Если ребенок мало двигается, есть смысл свести к минимуму употребление быстрых углеводов – белого хлеба и выпечки, сладостей, пакетированных соков и нектаров. Сидение по полночи за компьютером и периодические перекусы всухомятку положительного результата не дадут. Для него требуется:

  • правильное и регулярное питание;
  • соблюдение режима сна;
  • занятия физкультурой и спортом, танцами (особенно эффективны народные);
  • отказ от вредных продуктов;
  • питье по 1,5 литра воды в сутки.

Питание и упражнения для девочек

Рацион тринадцатилетней девочки-подростка, решившейся на похудение, должен включать все тот же набор полезных продуктов. Количество приемов пищи может быть увеличено с четырехразового до 5–6-разового, в качестве перекусов можно предлагать зеленые яблоки, чистую или минеральную воду. Ниже приведен пример однодневного меню:

  • Завтрак. Овсянка с медом или грецкими орехами, хлеб с сыром, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Хлеб с куриной пастромой, банан или яблоко.
  • Обед. Овощной суп, тефтели с гречкой или другим гарниром, салат из свежих овощей.
  • Полдник. Запеканка из творога, чай.
  • Ужин. Тунец в салате с капустой, помидором и вареным яйцом.
  • Перед сном. Можно выпить кефир или натуральный йогурт.
Рекомендуем прочесть:  3 Беременность Когда Начинает Отходить Пробка

Для занятий спортом необязательно записываться в тренажерный зал. Можно пойти в школьную спортивную секцию или на танцы, начать бегать по утрам. Кроме прыжков со скакалкой, приседаний и качания пресса не стоит исключать бытовую активность. Уборка в доме не хуже сжигает лишние кг. Пешие прогулки вместо перемещений на автобусе или подъем по лестнице вместо поездки в лифте тоже уберут несколько сот граммов.

Питание и упражнения для мальчиков

Объяснить, для чего и как похудеть, девочке 12 лет или 13 и старше намного проще, чем мальчику. Им тяжелее соблюдать режим питания и регулярно выполнять дома однообразные упражнения. Однако по своей натуре они более подвижны, а значит, нужно просто направить их активность в нужное русло и подобрать интересный вид спорта.

Обычно в этом возрасте мальчишки предпочитают командные игры, такие как футбол, баскетбол или волейбол. Если ребенок не командный игрок, то ему могут подойти плаванье, борьба или фехтование. Совместные вылазки на природу, катание на роликах и велосипедах могут стать решением проблемы.

В отношении еды важно показать пример. Если родители будут придерживаться принципов здорового питания, то и ребенок потянется за ними. В целом некорректно (да и попросту нечестно!) запрещать мальчишке есть чипсы и сухарики, а самим не отказывать себе в этом сомнительном удовольствии.

Можно ли детям худеть быстро?

Многие родители ожидают получить стройного малыша уже через месяц правильного питания и упражнений. Однако скорость сброса лишних килограммов зависит от различных факторов: особенностей метаболизма, возраста, первоначального веса, пола, сопутствующих заболеваний.

Малыши, как правило, худеют намного быстрее взрослых. Однако если снизить вес не удается так быстро, как бы хотелось маме, ускорять процесс похудения ребенка нельзя. Стремительная потеря веса вредит растущему организму не меньше, чем жировые отложения. Чрезмерные физические нагрузки и недостаток питания приведут к развитию болезней ЖКТ, сердца, ацетонемии…

Причины лишнего веса у детей

Доказано, что основной причиной набора веса у детей является наследственность, которая заключается в генетической предрасположенности к ожирению. Эндокринные заболевания также передаются по наследству и становятся причиной полноты.

Кроме этого, можно выделить ряд других причин:

  • Неправильное питание. Этот фактор путают с наследственностью, потому что в семье у полных родителей дети тоже страдают от лишнего веса, но это может быть связано не с генетическими особенностями, а с отсутствием культуры здорового питания.
  • Недостаток физической активности. Современные дети зачастую предпочитают проведение времени за игрой в гаджеты, чем спорт и активные мероприятия (см. также: допускается ли спорт при грудном вскармливании?).
  • Проблемы психологического характера, когда дети “заедают” сладким проблемы с социализацией, неприятности при смене коллектива, школы. Чаще всего такое поведение наблюдается среди детей старших классов, особенно у девочек.

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу.

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Ребёнок получит новые впечатления и замечательный опыт эмоционального взаимодействия с мамой. Упражнения с малышом в роли утяжелителя способствуют развитию его вестибулярного аппарата и чувства равновесия. Дети старше полугода будут пытаться повторять движения, что благоприятно отразится на развитии моторных навыков и умений.

Фитнес-мама — это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Скручивания

Эти движения можно делать, просто играя с ребенком. Коврик на полу, удобная одежда на вас. Готовы? Выполняйте упражнения в указанном порядке.

Чем полезны: скручивания укрепляют пресс и снижают нагрузку на поясницу.

1. Верхнее скручивание. Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Посадите малыша на область лобка. Если он еще не может сидеть, обоприте его спинкой на ваши бедра. Возьмите малыша за бока ( фото 1а ).

Напрягите мышцы живота и на 2 счета оторвите голову, плечи и лопатки от пола; опуститесь на 3 счета ( фото 1б ). Поднимаясь, выдыхайте через рот, одновременно напрягая мышцы пресса. Сделайте 15-20 повторов. Минутку отдохните и выполните еще 1 подход.

2. Обратное скручивание. Лягте на спину и поднимите колени к груди так, чтобы голени оказались параллельны полу. Положите на голени карапуза ( фото 2а ).

Напрягите пресс. Чтобы аккуратно оторвать ягодицы от пола и поднять голову, плечи и лопатки ( фото 2б ). Опуститесь и сделайте 15-20 повторов. Минуту отдохните и выполните еще 1 подход.

Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение.

Лишний вес для детей бывает причиной психологических травм так же, как и для взрослых – ведь в детских коллективах весьма распространены дразнилки и даже травля тех, кто имеет какие-то особенности внешности.

Поэтому родителям стоит подумать, как ребенку похудеть и убрать живот, но без вреда здоровью.

В каких случаях следует обратиться к эндокринологу?

Если у ребенка или подростка имеется лишний вес, то посещение врача-эндокринолога может быть абсолютно необходимо, так как набор веса в организме взаимосвязан с работой гормональной системы. Если в норме у детей быстрый обмен веществ и жировые отложения в области живота и боков не накапливаются, то именно нарушения в эндокринной системе могут спровоцировать ожирение. Иногда тому виной становится процесс полового созревания, особенно у девочек.

Когда стоит обращаться к эндокринологу, чтобы врач определил, как убрать живот ребенку?

  • Ребенок нормально, сбалансированно питается, о переедании говорить не приходится – и все равно он существенно полнее сверстников.
  • Изменения телосложения начались быстро и без видимых причин, то есть до какого-то момента мальчик или девочка вписывались в нормы роста и веса для своего возраста, а потом началось резкое превышение.
  • Если фигура ребенка (подростка) из-за лишнего жира формируется как бы по другому половому типу (то есть, например, у мальчика в 12 лет полнеют бедра, бока, живот, грудь).
  • Если родители и ближайшие кровные родственники не склонны к полноте, то есть полнота явно не «фамильная», не наследственная.

Также эндокринолог может дать рекомендацию, что делать с наследственной склонностью к полноте – но «вылечить» ребенка от доставшихся ему генов и убрать наследственные черты, конечно, врач не может.

Как организовать питание ребенка, чтобы нормализовать его вес?

Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

Ограничить можно поедание фастфудов, сладостей (особенно жирных – с кремом и т.д.), мучных кулинарных изделий, жирного жареного мяса, употребление сладких газированных напитков, и т.д.

Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

Какие упражнения и виды физической активности помогут убрать живот и бока?

Любая двигательная активность – уже плюс, если ребенку надо похудеть и убрать живот! Детское и подростковое ожирение в наше время нередко является результатом переедания вкупе с малоподвижностью.

А какие занятия особенно полезны?

«Красивая и Успешная» советует и для мальчиков, и для девочек выбирать те виды спорта, которые им нравятся. Особого гендерного разделения по степени полезности того или иного вида спорта нет, нужно только разумно дозировать нагрузки.

Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь:

  • Плавание.
  • Упражнения для пресса (отжимания от пола, подтягивания, упражнения на брусьях и т.д. помогают убрать живот).
  • Спортивные игры, связанные с бегом и прыжками (футбол, большой теннис, бадминтон и многое другое – собственно, обычный игровой «репертуар» коллективных детских развлечений).
  • Быстрые, энергичные виды танцев.

Но, конечно, стоит понимать, что ни спорт, ни танцы – это не рецепт как похудеть быстро. Детям не нужно убирать вес резко, «к пляжу» или к какому-нибудь еще событию, а лучше худеть постепенно, чтобы живот и бока исчезли и больше не появлялись!

Также эндокринолог может дать рекомендацию, что делать с наследственной склонностью к полноте – но «вылечить» ребенка от доставшихся ему генов и убрать наследственные черты, конечно, врач не может.

  • Сколько кубиков на прессе
  • Может ли быть 10 кубиков
  • Почему пресс бывает неравномерным
  • Упражнения для прокачки пресса

Прокачка пресса — работа долгая и сложная. Необходимо сидеть на диете, сочетать силовые упражнения с кардио, но при этом результат не всегда удовлетворяет – например, кубиков не десять или шесть, а всего четыре, расположены они неравномерно и асимметрично. Сколько должно быть кубиков пресса? Может ли их быть 10? Как накачать идеальный пресс?

Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом

Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.

Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)

  • Делают неправильное количество повторений
  • Делают неправильно количество подходов
  • Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
  • Неправильно сочетаются упражнения
  • Неправильно отдыхают между подходами
  • Тренируют пресс слишком часто, например, каждый день
  • Тренируют пресс слишком редко один раз в неделю, а этого мало чтобы пресс появился

О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики

Почему кубики появились только в верхней части живота?

  • Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
  • Генетически обусловленная форма пресса.

Тренировка пресса на силу и мышечную массу для подростка

Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные кубики внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете пресс уже давно, а пресса не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то ваш пресс будет с трудом виден для того чтобы пресс был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира и тогда пресс будет виден!

Процент жира в организме фото мужчины девушки

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

Виной всему – строение пресса

  • прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
  • плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
  • 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

Тренировка пресса на выносливость для подростка

Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фитнес фигуры.

Прямая мышца пресса

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота. По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!

Рекомендуем прочесть:  Как Научить Недоношенного Кушать Из Бутылочки После Зонда

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Поговорим о прессе

Как известно, для успешного образования рельефны и красивых мышц потребуется немало сил и стараний. Стоит заметить, что время для накачивания 12 кубиков пресса для каждого будет разным. Ведь некоторые люди имеют хорошие физические данные, а кому-то придется потрудиться над своей фактурой. А также огромную роль играет физиология человека, вследствие которой некоторые представители мужского пола в принципе не могут иметь 12 кубиков пресса. Их не получится накачать, как бы сильно не старались.

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Период восстановления мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

Базовая программа — Пресс за месяц

Трисет 1 — верхний пресс
Подъемы тела по методу Янда

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Сгибание туловища (руки к носкам)

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания на пресс с нижнего блока

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания корпуса — Русский твист

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Наклоны в сторону с гантелей

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели
  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подтягивания с прижатыми коленями

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъем ног на наклонной скамье

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Сколько бывает кубиков пресса

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

  • Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Каши на воде, овсяные хлопья.
  • Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц “высушить” тело без потери мышечной массы.

Отзывы

Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.

Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.

Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Особенности мышц живота у девушек

Девушки в силу устройства своего организма должны учитывать некоторые особенности. Женский организм медленнее наращивает мышцы, его силы направлены скорее на рост выносливости. Кроме того, поскольку женское тело предназначено для вынашивания детей, жир накапливается охотнее, особенно на животе. И уходит медленнее.

Но не так все плохо: нужно просто соблюдать ряд правил.

Чтобы накачать пресс до кубиков, девушке нужно придерживаться следующих принципов:

  • Соблюдайте режим питания и сна. Это очень важно, избавив организм от стрессов, вы направите его силы на рост мышц.
  • На время тренировок сократите количество мучного и сладкого. Заменяйте вредную еду свежими овощами и фруктами.
  • Пейте воду. Чем больше, тем лучше.
  • Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, это важно.
  • В период критических дней лучше не тренироваться, пресс девушке важен, но здоровье не менее ценно.
  • Помните, что главная цель для женщины – не только кубики, важно, чтобы талия становилась тоньше. Если вы игнорируете накачивание косых мышц, может, и получите крепкий пресс, но тонкой талии вам не видать.

Ограничения во время тренировок

Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

Тренировка для мышц живота

Разминка

Перед тренировкой обязательно делайте разминку. Нужно разогреть мышцы перед серьезной работой, увеличить объем крови, который они получают, а также ускорить ритм сердца. Правильная подготовка снижает риск травм, растяжений, а также улучшают результат от основных упражнений почти вдвое.

  • Шаг на месте, переходящий в бег. Можно заменить упражнениями со скакалкой: начать с медленного темпа, затем его постепенно увеличить.
  • Приседания.
  • Выпрыгивания из положения приседа.
  • Скручивание корпуса вправо-влево из положения стоя на месте, руки на затылке.
  • Наклоны к правой ноге, к середине, потом к левой ноге.

Упражнения

Вакуум

Это очень хорошее упражнение, подтягиваются все мышцы живота, талия становится тоньше в короткий срок. Выполняйте его несколько раз в день, как можно чаще.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину и сцепите в замок, чтобы осанка оставалась ровной. Выдохните и задержите дыхание. Втяните живот в себя и вверх, останьтесь в этом положении, сколько сможете. Затем выдохните.

Повторите 3-4 раза, отдохните. Выполните еще 2-3 подхода.

Скручивания

Это упражнение для косых мышц. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки за голову, локти смотрят в стороны. Мягко поднимайте корпус, тянитесь правым локтем к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем скручивайтесь в другую сторону. Для начала достаточно 2-3 подхода, со временем доводите до 5-6.

Подъем корпуса

Займите положение лежа, ноги согните в коленях. Ступни заведите под какую-нибудь мебель, например, под диван. Руки на затылке. Начните поднимать и опускать верхнюю часть туловища, стараясь не менять положение локтей. Выполняйте 10-20 раз, 3-4 подхода.

Подъем ног

Лежа на спине, выполняйте подъем прямых ног. Старайтесь немного не доводить до вертикального положения. При опускании не кладите ноги на пол, продолжайте качать вверх-вниз. Если упражнение слишком трудно, можно слегка согнуть колени.

Выполняйте 10-15 раз, 3-4 подхода.

Растяжка и заминка

При любых тренировках очень важной частью является заминка. Так называется приведение организма в спокойное состояние: выравнивание пульса, успокоение разгоряченных мышц. Для заминки подойдет спокойная ходьба на месте, упражнения из йоги, мягкие танцевальные движения.

Другая важнейшая часть, необходимая для сохранения эластичности мышц – растяжка.

Чтобы растянуть уставшие мышцы живота, сделайте следующее.

  • Лягте на живот, упритесь ладонями по бокам от груди. Поднимите корпус, потянитесь головой назад, изгибая спину. Вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, руки на затылок. Мягко наклонитесь в сторону, потянитесь. Затем повторите в другую сторону.
  • Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
  • Генетически обусловленная форма пресса.

Наступление менопаузы у женщин после 50 лет является неизбежным физиологическим процессом. Однако многие представительницы слабого пола отмечают значительное ухудшение общего состояния в этот период, что влияет на качество их жизни и трудоспособность. Приливы, раздражительность, нарушения сна можно откорректировать. С этой целью фармацевтическая промышленность предлагает различные препараты при климаксе, которые помогают нормализовать гормональный фон, снять симптоматику и восстановить регуляцию вегетативных функций.

  • 1 Гормональная терапия
  • 2 Показания и механизм действия
    • 2.1 Эстрогеновые
    • 2.2 Прогестины
    • 2.3 Комплексные
    • 2.4 Особенности применения
    • 2.5 Противопоказания
  • 3 Препараты без гормонов
    • 3.1 Гомеопатия
    • 3.2 Биологические добавки
    • 3.3 Растительные препараты
    • 3.4 Другие средства

Рекомендуется подбирать минимальные дозировки в каждом конкретном случае, поскольку гормональная заместительная терапия (ЗГТ) при длительном применении увеличивает риск развития рака грудных желез и повышает вероятность тромбоза в постменопаузе.

Иногда во время использования лекарственных средств отмечаются побочные эффекты, такие как:

  • головная боль;
  • тошнота;
  • нагрубание молочных желез;
  • задержка жидкости и отеки;
  • маточное кровотечение.

Показания к применению ЗГТ следующие:

  • удаление матки;
  • ранний климакс (до 40 лет);
  • выраженные нарушения, связанные с угасанием половой функции (атеросклероз, поликистоз яичников, недержание мочи);
  • осложнения на фоне менопаузы.

Назначаются гормональные средства только в том случае, если после наступления климактерических изменений прошло не более 10 лет.

Гормональные препараты помогают решить следующие задачи:

  • улучшить состояние и настроение;
  • снять депрессию и тревожность;
  • восстановить сон и память;
  • предотвратить вымывание кальция из костей;
  • не допустить воспаления десен (пародонтоз);
  • восстановить внутренний слой матки;
  • устранить сухость во влагалище;
  • повысить выработку коллагена в коже;
  • нормализовать обменные процессы и уровень холестерина низкой плотности в крови.
  • 1. Дивигель. Активное вещество – эстрадиол. Наносится на предварительно очищенную кожу живота один раз в сутки. Выпускается в специальных пакетиках для правильной дозировки.
  • 2. Эстрожель. Имеет в составе эстрадиола гемигидрат, который полностью соответствует по структуре вырабатываемому гормону в организме женщины. Выпускается во флаконе или тубе со специальным дозатором.
  • 3. Прогинова. Содержит эстрадиола валериат. Форма выпуска – драже, которые следует принимать один раз в сутки в одно и то же время.
  • 4. Климара. Выпускается в виде трансдермального пластыря с ежедневным высвобождением определенной дозы для постоянного поддержания нормального гормонального уровня в климактерический период.

Гели и мази обладают преимуществом перед другими формами, поскольку с их помощью активное вещество легко дозируется, проникает медленно и не проходит через органы пищеварения. Особенно удобен в использовании пластырь, менять который следует каждые семь дней.

Современные специалисты в некоторых случаях предлагают женщине лекарственные имплантаты, которые вшиваются под кожу и могут в течение длительного времени оказывать положительное действие на гормональный фон.

Если лечение проводится только эстрогенами, могут возникать множественные побочные эффекты, поэтому рекомендуется сочетать эти составы с прогестероновыми препаратами (прогестинами), которые принимают в определенные дни цикла. На данный момент существует множество эффективных средств этого ряда:

  • 1. Дюфастон. Действующее вещество – дигидростерон. Это таблетки в оболочке, которые хорошо переносятся пациентами и быстро поступают в кровь.
  • 2. Утрожестан. Имеет в составе натуральный микронизированный прогестерон в капсулах.
  • 3. Норколут. Включает в себя норэтистерон и выпускается в виде таблеток.
  • 4. Прожестожель. Гель для наружного применения с микронизированным прогестероном.
Рекомендуем прочесть:  22 Недели Страшно Отекли Ноги

На данный момент специалистами рекомендуется использование спирали Мирена, которая действует не только как контрацептивное средство, но и ежедневно выделяет в полость матки заданное количество прогестерона.

Препараты нового поколения, которые сочетают в себе эстрогены и прогестерон, пользуются большой популярностью. Они удобны в применении и не вызывают побочных эффектов, как средства с одним действующим веществом. Список лучших лекарств приводится ниже:

  • 1. Анжелика. Содержит дроспиренон и эстрадиола гемигидрат. Выпускается в таблетках.
  • 2. Фемостон (дигидростерон с эстрадиолом) — таблетки в оболочке.
  • 3. Дивина. Таблетки, содержащие эстрадиола валерат и медроксипрогестерона ацетат.

Вышеперечисленные средства выпускаются в блистерах, где каждая таблетка пронумерована по дням одного цикла. После 21 дня приема требуется перерыв в 7 дней.

Заместительная терапия требует грамотного и индивидуального подхода, поэтому средства должен подбирать только врач гинекологического профиля. Перед назначением женщине необходимо пройти анализы на уровень гормонов. Длительность лечения может составить от одного года до нескольких лет. К 60 годам терапию прекращают из-за высокого риска появления опухолей.

Принимать средство следует в одно и то же время суток, менять дозировку или наименование препарата самостоятельно нельзя. Терапия не подходит для пожизненного применения. Посещать гинеколога в этот период следует не реже чем один раз в 6 месяцев.

Для использования гормональных заместительных средств существуют определенные противопоказания. Нельзя принимать их при следующих состояниях:

  • беременность;
  • острая форма гепатита;
  • болезни с повышенным риском образования тромбов;
  • опухоли половой системы и груди;
  • наличие в настоящем или прошлом рака молочной железы;
  • эндометриоз с подозрением на онкологическое перерождение;
  • нарушения функции печени с развитием недостаточности;
  • порфирия;
  • опухоль мозга.

При миоме, эндометриозе, образовании камней в желчном пузыре, наследственной гипертриглицеридемии противопоказания считаются относительными. Тем не менее при лечении женщин с такими заболеваниями требуется строгий контроль их состояния.

Поскольку прием гормонов подходит не всем и мнение специалистов по поводу их использования до сих пор неоднозначно, есть возможность подобрать лекарство без эстрогенов и прогестерона. Таких препаратов достаточно много, и самые лучшие из них пользуются повышенным спросом, так как реально помогают устранять негативные симптомы при менопаузе.

Довольно популярными являются гомеопатические препараты, которые при минимальных дозах позволяют влиять на естественные процессы в организме. Они помогают при гипергидрозе (потливости), вертиго, сухости слизистой оболочки влагалища, снижении настроения, увеличении веса, позволяют снизить выраженность приливов. Средства можно легко приобрести в аптеке, они практически не вызывают негативных действий, а цена при этом вполне доступная.

Список гомеопатических лекарственных средств:

  • Ременс. Выпускается в каплях или таблетках для рассасывания под языком. Включает такие компоненты, как: цимицифуга, сангвинария, пилокарпус, экстракт желез каракатицы, змеиный яд. Помогает купировать даже крайне тяжелые симптомы климакса.
  • Климакт-Хель. Имеет в составе множество компонентов, в том числе: сангвинарию, лахезис, сепию и сульфур. Выпускается в таблетках для рассасывания в полости рта.
  • Климаксан. В составе имеет сепию, лахезис, цимицифугу, апис. Помогает восстановить работу вегетативной нервной системы, обладает успокаивающим действием.

Обычно микродозы активных веществ, которые содержатся в гомеопатических препаратах, пациентками переносятся хорошо. В редких случаях негативная реакция может наступить при индивидуальной непереносимости составляющих компонентов.

БАДы при климаксе обладают следующими действиями:

  • восполняют нехватку витаминов, минералов и прочих полезных веществ;
  • успокаивают нервную систему и восстанавливают нормальный сон;
  • замедляют старение, улучшают состояние кожи и волос;
  • нормализуют гормональный фон;
  • минимизируют дискомфорт при проявлениях приливов, жара, потливости.

Примерами наиболее эффективных биодобавок выступают:

  • 1. Эстровэл. Имеет в составе экстракт соевых семян, корневища диоскореи, зерен гриффонии, плодов витекса, витаминно-минеральный комплекс. Выпускается в капсулах или таблетках для приема внутрь.
  • 2. Феминал. В качестве активного вещества имеет экстракт клевера, продается в капсулах.
  • 3. Менсе. Содержит комплекс витаминов, флавоноидов и бета-аланин. Применяется как пищевая добавка, пополняет запасы полезных веществ, которые необходимы организму во время гормональной перестройки в период менопаузы.

Вышеперечисленные негормональные средства можно использовать женщинам старше 60 лет при условии нормальной переносимости их составляющих. Принимают медикаменты строго по указанию врача и согласно приложенной инструкции.

Препараты при климаксе растительного происхождения с успехом могут заменить гормональную терапию. Улучшение состояния женщины обусловливаются наличием фитоэстрогенов, которые в них содержатся. Самой большой популярностью среди пациенток и врачей пользуются следующие средства:

  • 1. Климадинон. Содержит экстракт корневища цимицифуги, выпускается в виде таблеток для внутреннего приема. Помогает справиться с переменами настроения, вегетативными и сосудистыми расстройствами, нормализует сон, обладает легким седативным действием.
  • 2. Клиофит. Содержит шиповник, семена кедра, плоды боярышника, кориандра, аниса, корень солодки, цветы календулы, элеутерококк, шишки хмеля, чагу, мяту, кипрей, ромашку, тмин, тысячелистник, череду и подорожник. В качестве вспомогательных веществ применяются мед, сахар, вода и медицинский спирт.

Большое количество растительных компонентов обеспечивает нормализацию работы нервной системы, успокаивает нервы и улучшает общее состояние.

Существуют и другие негормональные препараты при климаксе, помогающие облегчить его патологические проявления:

  • 1. Клималанин (аналог — Ци-Клим Аланин). В составе таблеток находится аминокислота – бета-аланин, которая обладает способностью устранять проявления приливов (выраженное потоотделение и чувство жара). Это происходит за счет местного расширения сосудов и восстановления работы нейротрансмиттеров, отвечающих за центральную терморегуляцию.
  • 2. Сагенит. Его активное вещество оказывает гонадотропное действие на гипофиз, но не производит эстрогенового влияния на органы-мишени.

Для правильного лечения климактерических проблем не следует подбирать препараты самостоятельно или покупать средства по совету других. У каждой женщины реакции организма индивидуальны, поэтому при проблемах с самочувствием необходимо обращаться только к специалисту. После обследования он посоветует, какой препарат лучше всего помогает при климаксе в конкретном случае.

Гели и мази обладают преимуществом перед другими формами, поскольку с их помощью активное вещество легко дозируется, проникает медленно и не проходит через органы пищеварения. Особенно удобен в использовании пластырь, менять который следует каждые семь дней.

На протяжении климактерического периода яичники постепенно прекращают синтез половых гормонов, и в женском организме происходит сложная гормональная перестройка. На фоне сниженного уровня гормонов начинают проявляться климактерические симптомы.

Чтобы снять неприятную симптоматику климакса и предотвратить появление осложнений и патологий, женщинам назначают заместительную гормонотерапию, или сокращенно ЗГТ. Фитогормоны при климаксе могут стать хорошей альтернативой ЗГТ и значительно улучшить жизнь женщины.

Растительные гормоны и их виды

Растительные гормоны – органические низкомолекулярные вещества, вырабатываемые растениями. Их называют фитогормонами, чтобы не путать с гормонами, синтезируемыми в человеческом организме.

Они выполняют регулирующие функции во многих процессах жизнедеятельности растений: прорастание семян, цветение, созревание плодов и др.

В зависимости от химического строения фитогормоны подразделяют на следующие группы:

  • абсцизины;
  • ауксины;
  • цитокины;
  • этилен;
  • гиберреллины.

Кроме растительных гормонов, относящихся к обозначенным группам, в растениях образуются другие биологически активные соединения. В частности, фитоэстрогены.

Что такое фитоэстрогены

Фитоэстрогены – растительные соединения, которые действуют на человеческий организм аналогично эстрогену – главному женскому половому гормону. Их действие обусловлено свойством связываться с теми же рецепторами, что органический эстроген.

В климактерическом периоде уровень эстрогена в организме снижается. Принимая препараты, содержащие фитоэстроген, женщина сможет нормализовать гормональный фон, и значительно улучшить свое состояние.

Фитогормоны, содержащие растительный эстроген, имеют следующую классификацию:

  • Изофлавоны – лидером по их содержанию является соя.
  • Флавоны – их много в цитрусовых, моркови и всех сортах капусты.
  • Куместины – больше всего их в красном клевере.
  • Лигнаны – в большом количестве содержаться в льняном семени.

Для снижения интенсивности климактерических симптомов просто фитоэстрогенов, поступающих в организм с продуктами питания, недостаточно. Поэтому женщинам прописывают фитопрепараты. Как правило, в их состав входит несколько видов фитогормонов.

Кому показаны фитоэстрогены при климаксе

Препараты растительного происхождения относят к группе БАДов, а не медикаментов. При климаксе их могут назначить в виде основной терапии либо в качестве дополнительного лечения к уже проводимой заместительной гормонотерапии, когда климакс протекает тяжело.

Фитоэстрогенные препараты назначают, чтобы снизить интенсивность ранних климактерических проявлений и предотвратить развитие патологий и осложнений.

Показанием к их назначению являются следующие ситуации:

  • При наступлении раннего климакса – менструация прекратилась до 45 лет.
  • У женщин репродуктивного возраста на протяжении длительного периода отсутствуют месячные.
  • Появились признаки остеопороза.
  • Началось недержание мочи, связанное с наступлением климакса.
  • У дамы климактерического возраста выраженная гипертония.
  • До наступления менопаузы начали проявляться сосудистые климактерические симптомы.
  • Пациентка болеет сахарным диабетом.
  • Есть противопоказания к заместительной гормонотерапии.
  • У девушки поздно начались менструации – после 16 лет.

Фитогормоны назначают пациенткам, у которых начался хирургический климакс после удаления яичников, чтобы улучшить общее состояние.

Как действуют фитопрепараты при климаксе

Растительные эстрогены не восполняют в женском организме дефицит полового гормона эстрадиола. У них эстрогеноподобное действие, направленное на гипоталамус, в результате которого он сокращает выработку гормонов. Как следствие, в гипофизе снижается выработка лютеинизирующего гормона.

Поскольку все гормоны в женском организме взаимосвязаны, то воздействуя на систему гипоталамус-гипофиз удается выровнять гормональный фон.

Ранние климактерические симптомы проявляются на фоне гормонального дисбаланса. При его стабилизации интенсивность симптомов уменьшается, или они исчезают вовсе. К ранним симптомам климакса относятся: приливы жара, повышенное потоотделение, расстройства сна и др.

Терапевтический эффект от приема фитоэстрогенсодержащих препаратов наступает только спустя 14 дней регулярного приема.

Правила приема

Фитогормоны должен назначать исключительно врач на основании результатов анализов крови и обследования пациентки. Он же будет контролировать ход лечения, изменять дозировку и отменять прием препарата.

Фитопрепараты имеют ряд противопоказаний, включающие определенные заболевания и состояния. Поэтому обязательно нужно сообщать гинекологу о наличии хронических болезней и применяемом лечении. Растительные гормоны нельзя принимать в профилактических целях.

Дозировка

Курс лечения фитоэстрогенсодержащими препаратами не назначается менее 3-х месяцев. Дозировку препарата осуществляет исключительно врач. Он выбирает оптимальный препарат, дозу и курс лечения, основываясь на результаты анализов крови на гормоны, и обследование пациентки.

После завершения курса терапии женщина снова проходит обследование и сдает анализы крови. По их результатам доктор может принять решение о назначении еще одного терапевтического курса, но после перерыва.

Побочные эффекты

Прием фитогормонов может спровоцировать такие побочные эффекты:

  • Появляется тошнота, а иногда рвота.
  • Кожа и белки глаз приобретают желтоватый оттенок.
  • Моча становится темного цвета.
  • Вес увеличивается, а при этом, аппетита нет.
  • Появляются болезненные ощущения в области груди либо органов малого таза.
  • Головокружения, которые появляются внезапно.
  • Головные боли, похожие на приступы мигрени.
  • Появляется ощущение внутренней дрожи, которое сопровождается общей слабостью.
  • Женщина сильно худеет, не меняя своего рациона питания.

При появлении перечисленных симптомов необходимо сразу обратиться к своему лечащему доктору. Только он может принимать решение о продолжении приема препарата с измененной дозировкой либо его отмене.

Если в состав принимаемого препарата входит экстракт корневища цимифуги, то первые 4 позиции из списка могут указывать на негативное влияние лекарственного растения на печень.

Противопоказания

Препараты с растительными гормонами имеют следующие противопоказания к применению:

  • Периоды беременности и кормления младенца грудью.
  • Непереносимость какого-то из компонентов средства.
  • Аллергические реакции на любое составляющее вещество препарата.
  • Нарушения в работе головного мозга.
  • Эпилепсия в любой стадии заболевания.
  • Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
  • Прорывные кровотечения по невыясненным причинам.
  • Патологии в работе печени, приведшие к существенному изменению биохимических показателей.
  • Алкоголизм в хронической форме.

Если начать прием растительных гормонов, проигнорировав противопоказание, то заболевание начнет быстро прогрессировать.

Лучшик фитогормоны при климаксе

Определенный фитогормон оказывает на разных женщин не одинаковое действие. Состояние многих дам улучается от приема препаратов в состав, которых входит цимицифуга, а некоторые практически не чувствуют изменений. Кроме того, они не подходит тем, у кого непереносимость лактозы. Им могут подойти средства с экстрактом сои или красного клевера.

Врачи составили перечень препаратов, эффективных при климаксе:

  • Ременс средство в каплях и таблетках.
  • Климаксан таблетки и гранулы.
  • Климандион таблетки и капли.
  • Феминал в капсулах.
  • Иноклим в капсулах.
  • Менофорсе таблетки.
  • Эстравэл в капсулах.
  • Ци-Клим таблетки и крем.
  • Фемикапс – в капсулах.
  • Климактоплан – таблетки.

У разных специалистов список эффективных препаратов, назначаемых при климаксе, может отличаться и включать средства, неуказанные выше. Ведь на фармацевтическом рынке представлен большой ассортимент таких препаратов.

Травы при климактерических приливах

Если женщину беспокоят только приливы, то она может принимать настои трав, снижающие их интенсивность, а также устраняющие другие неприятные проявления.

  • 1 ст. ложку сухого шалфея залить 2 стаканами кипятка и дать настояться под крышкой 1 час, а затем процедить. Пить на протяжении дня по несколько глотков. Курс лечения 1 месяц, после которого необходим 14-дневный перерыв.
  • 1 ч. ложку сухих цветков боярышника залить стаканом кипятка и потомить на паровой бане 15 минут. Дать настояться 45 минут и процедить в стакан. Долить кипяченой воды до полного стакана. Пить 2 раза в день по ½ стакана за 30 минут до еды. Принимать до исчезновения сильной потливости.

У каждой лекарственной травы есть свои противопоказания, поэтому, их можно применять только после медицинского осмотра, анализов крови, маммографии и УЗИ органов малого таза.

Травы с фитогормонами категорически запрещены при наличии злокачественных либо доброкачественных новообразований.

Фитосборы

Сборы лекарственных трав нормализуют гормональный фон женщины, а это приводит к уменьшению интенсивности климактерических проявлений либо избавляет от них вовсе.

Пользуются популярностью такие фитосборы:

  • Сбор: 3 ст. ложки травы манжетки и по 1 ст. ложке мелисы, шишек хмеля и ягод шиповника. 1 ч. ложки сбора залить 1 стаканом кипятка и протомить на водяной бане 15 минут. Дать настояться до полного охлаждения и процедить. Принимать 4 раза в день по 2 ст. ложки отвара за 30 минут до еды. Курс лечения месяц.
  • Успокаивающий сбор: 3 ст. ложки листьев ежевики, 2 ст. ложки пустырника и по 1 ст. ложке плодов боярышника, мелисы и растения сушеница. 1 ст. ложку сбора залить 1 стаканом кипятка и настоять 30 минут, а затем процедить. Принимать 3 раза в день по 1/3 полученного настоя, независимо от еды, но, желательно, в каждый день в одинаковое время. Курс лечения 14 дней, перерыв 7 дней и новый курс.

Аптеки предлагают уже готовые фитосборы, с инструкцией по их завариванию.

В разных регионах стоимость одного препарата может варьироваться в следующем диапазоне:

  • Ременс – 170-350 руб.
  • Ци-Клим – 260-400 руб.
  • Климадинон – 400-600 руб.
  • Эстровэл – 450-650 руб.
  • Феминал – 600-900 руб.
  • Иноклим – 850-1500 руб.
  • Фемикапс – 1800-2500 руб.

Некоторые препараты производятся разными фармацевтическими компаниями. Стоимость средства зависит от производителя, и иногда, разница вполне ощутимая.

Опасность самолечения

Фитогормоны очень редко дают побочные эффекты, но это не значит, что их можно самостоятельно себе прописывать и пить продолжительное время без контроля. Также их нельзя употреблять в целях профилактики. Их должен назначить врач, основываясь на результаты анализа крови на гормоны.

Перед началом терапии обязательно проводится полное медицинское обследование, чтобы убедится в отсутствии новообразований доброкачественной или злокачественной природы. При их наличии препараты не назначают.

  • абсцизины;
  • ауксины;
  • цитокины;
  • этилен;
  • гиберреллины.

http://sportpit68.ru/pohudenie/uprazhneniya-s-rebenkom-dlya-pohudeniya.htmlhttp://www.sympaty.net/20180104/ubrat-zhivot-rebenku/http://med-diagnostikum.ru/drugoe/skolko-kubikov-na-presse-u-muzhchin.htmlhttp://fraumed.net/menopause/preparaty-pri-klimakse.htmlhttp://stopclimax.ru/patients-question/aptechka/fitogormony

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.

Оцените статью
Женщинам от женщины - лучшие советы и решения